Blog

1756316603

Τι άσκηση πρέπει να επιλέξει κανείς ανάλογα με την ηλικία και το φύλο;

Η άσκηση είναι για όλους. Ωστόσο, οι ανάγκες, οι δυνατότητες και οι στόχοι μας αλλάζουν ανάλογα με την ηλικία και το φύλο. Αυτό δεν σημαίνει ότι κάποιος περιορίζεται, αλλά ότι η σωστή επιλογή άσκησης μπορεί να μας δώσει τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα με ασφάλεια.

Παιδική και εφηβική ηλικία (έως 18 ετών)

Σε αυτές τις ηλικίες, ο στόχος είναι η ανάπτυξη κινητικών δεξιοτήτων, η βελτίωση της στάσης και η ενίσχυση της αυτοπεποίθησης.

• Για αγόρια και κορίτσια: Παιχνίδι, αθλήματα με μπάλα, κολύμβηση, ασκήσεις με το βάρος του σώματος.

• Η άσκηση πρέπει να έχει μορφή διασκέδασης και όχι «υποχρέωσης». Η ανάπτυξη θετικής σχέσης με την άσκηση από νωρίς είναι το μεγαλύτερο δώρο για το μέλλον.

Νεαρή ενήλικη ηλικία (18 – 35 ετών)

Είναι η περίοδος που το σώμα βρίσκεται στην κορύφωση της δύναμης και της αντοχής.

• Γυναίκες: Η άσκηση με βάρη είναι ιδιαίτερα σημαντική, γιατί θέτει τις βάσεις για υγιή οστά και μυϊκή μάζα. Προγράμματα όπως Functional Training και Pilates βοηθούν σε σφριγηλότητα και πρόληψη τραυματισμών.

• Άντρες: Εκτός από την κλασική προπόνηση με βάρη, είναι σημαντικό να εντάξουν και προγράμματα κινητικότητας, stretching και Reformer Pilates για καλύτερη ισορροπία και μείωση τραυματισμών.

Μέση ηλικία (35 – 55 ετών)

Σε αυτή την περίοδο αρχίζουν οι πρώτες φυσιολογικές αλλαγές: μείωση μεταβολισμού, αύξηση στρες και συχνά περιορισμένος χρόνος.

• Γυναίκες: Η προπόνηση με βάρη και οι λειτουργικές ασκήσεις βοηθούν στη διατήρηση μυϊκής μάζας και στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Το Pilates, ειδικά με Reformer, βελτιώνει στάση και ανακουφίζει από πόνους.

• Άντρες: Συχνά εμφανίζονται πόνους στη μέση και τους ώμους από εργασία ή κακή στάση. Εδώ το Reformer Pilates και τα προγράμματα core stability είναι «ασπίδα» προστασίας. Παράλληλα, η προπόνηση δύναμης παραμένει σημαντική για διατήρηση του μεταβολισμού.

Τρίτη ηλικία (55+)

Εδώ ο στόχος είναι η ποιότητα ζωής, η ανεξαρτησία και η πρόληψη πτώσεων.

• Γυναίκες: Χαμηλής έντασης functional training, Pilates και ήπια αερόβια άσκηση (π.χ. περπάτημα, ποδήλατο). Στόχος η ενδυνάμωση των οστών, η ευλυγισία και η αυτοπεποίθηση στην κίνηση.

• Άντρες: Δουλεύουμε κυρίως για να διατηρήσουμε μυϊκή δύναμη, ευλυγισία και ισορροπία. Ασκήσεις με αντιστάσεις, Reformer Pilates και προγράμματα ισορροπίας είναι ιδανικά.

Γιατί η εξατομίκευση είναι το κλειδί

Η ηλικία και το φύλο μας δίνουν γενικές κατευθύνσεις, αλλά κάθε άτομο είναι μοναδικό. Η φυσική κατάσταση, οι στόχοι και οι ιδιαιτερότητες υγείας καθορίζουν το ιδανικό πρόγραμμα. Για αυτό η καθοδήγηση από εξειδικευμένους trainers είναι απαραίτητη ώστε η άσκηση να είναι ασφαλής, αποδοτική και ευχάριστη.

Το μήνυμα του BODYLAB751

Η άσκηση δεν έχει ηλικία και δεν κάνει διακρίσεις. Αυτό που αλλάζει είναι ο τρόπος με τον οποίο την προσεγγίζουμε. Στο BODYLAB751 δημιουργούμε προγράμματα για κάθε στάδιο της ζωής, είτε πρόκειται για μια νέα γυναίκα που θέλει να ενισχύσει το σώμα της, έναν άντρα που επιδιώκει καλύτερη απόδοση, είτε για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας που θέλουν να απολαμβάνουν καθημερινότητα γεμάτη υγεία και ενέργεια.

Γιατί η κίνηση είναι ζωή. Και η σωστή κίνηση μπορεί να αλλάξει τη ζωή σου σε κάθε ηλικία.